妊婦さんのために! 生まれてくる子のために知っておきたいこと [栄養全般]
先日友人の結婚式に参加してきました!(^O^)/
久しぶりに会ったんですが、
二人ともとても素敵な大人になってました!
ステキな新婚生活をおくるんだろうなぁ、と思うと
ちょっとうらやましいですね(^_^)
今回はそれに関連して、
結婚したら知っておきたい知識として
「赤ちゃんが生まれるまでに何が必要になるか」
これを書いていきたいと思います(^O^)/
女性の妊娠というのは
考えれば考えるほどすごいことで、
男の僕には全く想像もつかないことばかりです。
なんたって
体の中でもうひとり人を育てちゃうんですから。
ほんと、女の人ってすごいなぁ、と感心しちゃいます。
さて、
もうひとり人を育てるということで、
体にとってはそれは一大事。
妊娠中に体のつくりはがっつり変わることになります。
そんな時に妊娠前とおんなじ食生活をしていたら
体の不調が出てきてしまいます。
というわけで
妊娠中に気をつけることを5つ紹介しますね。
①抗酸化作用の強い食品をとること
妊娠すると必要な酸素はとっても多くなります。
赤ちゃんが大きくなるために
脂肪やタンパク質を燃やして
エネルギーを作らないといけないですからね。
しかし酸素をたくさん吸うとある問題がおきます。
それは活性酸素がたくさんできてしまうこと!
活性酸素は増えすぎると
体の中で悪さをするようになってしまいます。
そこで対策として、
抗酸化作用が強い食べ物をたくさん食べるようにしましょう。
抗酸化作用が強い食材は
ゴマを筆頭に、緑茶、大豆など。
あとはビタミンCも有効なのでカンキツ系も。
妊婦さんがすっぱいもの食べたくなるのは
ビタミンCが欲しいからなんでしょうね。
②足りないビタミン・ミネラルはサプリメントで補う
今の日本人の食事では
一日に必要なビタミン・ミネラルを十分に補給するのは
かなり厳しいといわれています。
それが必要量ふたり分の妊婦さんでは
なおさらです。
だから必要なビタミンとミネラルは
追加で補給するしかありません。
これにはサプリメントを利用しましょう。
ただし日本のサプリメント業界はまだ規制が緩く、
品質が「これはねぇよ」ってレベルの商品がたくさんあります。
だから適当にパッケージだけで買ってしまうと
「飲まない方がよかった…」なんてことになりかねません。
サプリメントは自分で選ばず、
かかりつけのお医者さんが処方してくれるものか
栄養の知識がくわしい方が選んでいるものか
そのどちらかをとるようにしましょう。
それでは妊娠関連の栄養素をいくつかあげておきますね。
亜鉛…不妊の方はとってみましょう。性ミネラルとよばれています。
セサミン…①で紹介した、強力な抗酸化物質です。
マグネシウム、ビタミンB6…妊娠中毒症状を緩めてくれるようです。
レシチン…赤ちゃんの呼吸困難対策に。
葉酸…胎児が手足の先まで神経をのばす時に使われます。
もっともっと色々ありますが、この辺が非常に重要なようです。
③腸内環境を良くする
これは妊婦さんじゃなくてもそうですが、
赤ちゃんに悪影響が出ないためにはとっても大切なことです。
食事の際に入ってくる有害物質は
ほとんど腸を通してからだに吸収されます。
ということで、便秘なんかしちゃうと
腸の中で悪玉菌がわんさか増えて
からだに悪い物質が体内に吸収されてしまいます。
当然からだに悪い物質は
血液を通して赤ちゃんにも侵入してしまいます。
大人なら平気な量の有害物質でも
からだの小さい赤ちゃんにとっては一大事。
できるかぎり対策をとらないといけないですね。
腸をきれいにするには
善玉菌のごはんになるうえに、腸の汚れも集めてくれる
食物繊維をとることです。
あとはしっかり水飲んでビタミンCとってお通じをよくしましょう。
④体に悪いことをしない
飲酒、喫煙をやめるのは当然のことですが、
電化製品にも気をつけましょう。
電化製品からは多かれ少なかれ電磁波が出ているため
それは避けた方が無難です。
IHの電気コンロとか、電気カーペットとか要注意です。
⑤アブラに注意する
アブラの話は前の記事で書いてありますんで
くわしくはそっちを見て下さい!(^_^)
からだの20%は脂質でできています。
ここに質のいいアブラを使うか、
ちょっと控えたほうがいいアブラを使うか、
それはとっても重要なことですね。
脳の細胞にもアブラが使われています。
ジャンクフードに使うようなアブラで脳を作っちゃうと
性格が攻撃的になるなんてデータもあるようなので
しっかりサカナ食べてDHAを補給してください(^O^)/
子供の性格は
その子の栄養状態で決まるところが大きいようです。
栄養不足だと落ち着きがなくなったり、最悪からだに障害がでてしまったり。
栄養が十分なら落ち着きがある子になったり。
生まれつきの性格もあるでしょうから
それが全部だとは思いませんけど、
栄養状態が性格にずいぶん影響してることは
間違いないでしょうね。
お母さんと赤ちゃんが
どちらも幸せにいられるように!
つけられる知識はつけておきましょう(^O^)/
やっぱり今回も山田豊文先生の本から。
もうこの本は食生活全般の教科書です!
ビタミン・ミネラル革命―栄養異常の現代人を救うスーパーヘルス・プログラム
- 作者: 山田豊文
- 出版社/メーカー: 総合法令出版
- 発売日: 1998/02
- メディア: 単行本
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